Tanto para el kite como para el climbing.
Unos hombros fuertes para evitar lesiones.
Ha empezar a preparar los hombros para el unhook
3.12.11
4.11.11
ANTANDROY: Nuevo vídeo Bandit V de F One
Impresionanate edición, lugar, paisajes, fotografía, luz, trucos.
Preciosos 25 minutos; poned la musica alta, apagar la luz y a disfrutar.
Preciosos 25 minutos; poned la musica alta, apagar la luz y a disfrutar.
31.10.11
Campeonato de aragón de bloque, Tauste 2011
Vuelta a la resina , con motivación y con mucha alegría de ver a los viejos buenos amigos.
Ha sido muy emocioinante estar, charlar, comer, pretar, reir, con tanta gente que en ocasiones he echado de menos.
Por otra parte, los entrenos de Don Morenín surten efecto, pues, de pensar en no hacer nada, aún he podido subir por algún bloquito y las sensaciones erán muy buenas.
Tengo ganas de salir a la roca con todos los viejos amigos.
No tengo muy claro como quedó el tema, pero fue algo así:
Chicas:
1º Eilin
2º Raquel
3ºAnica
Chicos:
1º Alex
2º Dani
3º Edu Langa
Alejandro (Taustano) hizo un supertrabajo y equipó unos bloques muy buenos en los que todos pudimos disfrutar, no hubo problemas de empates, ni lesiones, ni morfos, ni nada. MUY BIEN, ALEX.
La única pega fue que estos de la FAM-FEDME o quien sea (los que no escalan, vamos) no se enteran de como tiene que ser una compe para atraer competidores. Esperemos que alguna vez cambién, parece que proposito hay.
PD: Como bien dice Dani en los comentarios, felicitaciones bien grandes a la organización del Club El Caidero, gracias a su esfuerzo quedó una compe genial. Muchas gracias a todos y perdón por el olvido.
Ha sido muy emocioinante estar, charlar, comer, pretar, reir, con tanta gente que en ocasiones he echado de menos.
Por otra parte, los entrenos de Don Morenín surten efecto, pues, de pensar en no hacer nada, aún he podido subir por algún bloquito y las sensaciones erán muy buenas.
Tengo ganas de salir a la roca con todos los viejos amigos.
No tengo muy claro como quedó el tema, pero fue algo así:
Chicas:
1º Eilin
2º Raquel
3ºAnica
Chicos:
1º Alex
2º Dani
3º Edu Langa
Alejandro (Taustano) hizo un supertrabajo y equipó unos bloques muy buenos en los que todos pudimos disfrutar, no hubo problemas de empates, ni lesiones, ni morfos, ni nada. MUY BIEN, ALEX.
PD: Como bien dice Dani en los comentarios, felicitaciones bien grandes a la organización del Club El Caidero, gracias a su esfuerzo quedó una compe genial. Muchas gracias a todos y perdón por el olvido.
16.8.11
15.6.11
Estilo alemán, herencia del gran Gullich
Como molan estos ejercicios!!!!!
Schweiß ist Schwäche die den Körper verläßt from cafekraft on Vimeo.
17.4.11
16.3.11
Estiramientos para kitesurf (piernas)
La anterior entrada de calentamiento para kitesurf se queda coja sin esta serie de entradas de estiramientos.
Voy a hacerla por partes, primero, para que no salga un chorizo que asuste leer a cualquiera, y segundo, porque así me centro en la explicación del porque de cada uno de los estiramientos, y así no sólo leer sino también comprender el porque.
Los estiramientos son parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento o sesión deportiva, incluido el kitesurf, como no.
El invertir 10 ó 15 minutos en estirar después de nuestra sesión nos va a reportar muchos beneficios y ningún perjuicio, a saber:
- nos recuperaremos para la próxima sesión mucho más rápido (hasta un 15%). Es decir, en la siguiente sesión estaremos menos cansados, más fuertes, más ágiles y flexibles.
- prevenimos posibles lesiones por sobregarga (tendinitis, contracturas musculares, etc) hasta en un 35%.
- estaremos más flexibles, con lo que la posibilidad de rompernos algo (muscular, ligamentoso, tendinoso) es mucho menor. Nuestras articulaciones y músculos serán más elasticos, por lo que podrán adquirir posiciones más forzadas y, por tanto, ante una mala recepción o similar, los gestos bruscos que nuestras articulaciones y músculos pueden soportar son mayores.
Por tanto olvidar eso de salir a casa corriendo con el neopreno puesto, estirar durante 10 o 15 minutos y vuestra vida de kitesurfista mejorará.
Hay muchas teorías al respecto de los estiramientos post actividad. Lo corriente es que sea una posición forzada, sin llegar al dolor (que exista sensación de tirantez pero no dolor) y que dure en torno a los 30-40 segundos. Esto es así porque el dolor es una herramienta muy importante de nuestro cuerpo que nos indica que algo no va bien. Si nosotros mismos nos provocamos dolor, es que algo no estamos haciendo bien. Escucha a tu cuerpo, este avisa. La duración es para que las células músculares, puedan volver a un estado "normal", se vuelvan a ordenar,, cosa que con una duración inferior no pasa.
También es bueno que pasen unos minutos desde que finalizamos la actividad hasta que empezamos los estiramientos. Esto es así ya que nada más acabada la actividad nuestros músculos y articulaciones están "calientes" y esta algo inhibido ese reflejo del dolor (el cuerpo nos avisa tarde de que algo va mal). Por eso es bueno que los músculos y articulaciones vuelvan a su estado inicial.
A continuación os muestro una rutina de ejercicios para estirar las partes del cuerpo que más se trabajan con el kitesurf:
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS:
Importante para prevenir lesiones por sobrecarga en el tendón de aquiles.
ESTIRAMIENTO DE TIBIAL Y CUADRICEPS
Este es fundamental, ya que son dos músculos que trabajan mucho durante la sesión, el tibial, cuando empujamos con nuestro empeine del pie el footstrap para ceñir o para que no se nos salga la tabla en los saltos, y el cuadriceps como músculo poderoso de la pierna que nos hace mantener la posición de semiflexión que llevamos en la tabla, amortiguar los saltos, el chopi, hacer fuerza en los giros, etc...
El ejercicio que os muestro es más saludable que este otro típico:
ya que en el primero no hay hiperflexión de la rodilla y conseguimos estirar más en la zona de la inserción del cuadriceps y no sólo en la porción media.
ESTIRAMIENTO DE BICEPS FEMORAL O ISQUITIBIAL
Con este ejercicio aprovechamos para estirar también la parte baja de la espalda (zona lumbar). Simepre hacerlo con la espalda recta, que el movimento comienze de la cadera.
Este es mejor que el típico:
en el que la compresión en la parte inferior de la espalda y la hiperextensión de las rodillas lo hacen poco recomendable.
ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
o este
cualquiera de los dos nos viene perfecto.
ESTIRAMIENTO DE GLUTEOS Y PIRAMIDAL
Parece que el piramidal es el músculo de moda, no se si a vosotros os pasa, pero mucha gente que conozco tiene lesionado el piramidal o su lesión proviene de una sobrecarga del piramidal; pero es que por muy cerca de este músculo pasa el nervio ciático (concretamente por detras del músculo), y la sobrecarga o inflamación del piramidal puede conllevar que este comprima al nervio y provoque dolor intenso, hormigueo en las piernas etc, sintomas muy similares a los de una hernía discal. Por tanto su estiramiento es fundamental.
a la vez estamos estirando glúteos que también estiraremos con este otro ejercicio:
Los glúteos son músculos muy poderosos (y en algunos casos muy bonitos)que actuan durante toda la sesión de kite. Tanto piramidal como glúteos se ven muy solicitados en las recepciones (y no es porque nos caigamos "de culo")al amortiguar cuando contactamos con el agua. Por tanto su estiramiento es fundamental.
Bien, con estos simples ejercicios, os garantizo más horas de kite y una mejor forma, ya que no tendremos parones debido a lesiones o dolores musculares, sólo pararemos cuando el viento no nos acompañe, y entonces, ya sabeis, a estirar.
Voy a hacerla por partes, primero, para que no salga un chorizo que asuste leer a cualquiera, y segundo, porque así me centro en la explicación del porque de cada uno de los estiramientos, y así no sólo leer sino también comprender el porque.
Los estiramientos son parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento o sesión deportiva, incluido el kitesurf, como no.
El invertir 10 ó 15 minutos en estirar después de nuestra sesión nos va a reportar muchos beneficios y ningún perjuicio, a saber:
- nos recuperaremos para la próxima sesión mucho más rápido (hasta un 15%). Es decir, en la siguiente sesión estaremos menos cansados, más fuertes, más ágiles y flexibles.
- prevenimos posibles lesiones por sobregarga (tendinitis, contracturas musculares, etc) hasta en un 35%.
- estaremos más flexibles, con lo que la posibilidad de rompernos algo (muscular, ligamentoso, tendinoso) es mucho menor. Nuestras articulaciones y músculos serán más elasticos, por lo que podrán adquirir posiciones más forzadas y, por tanto, ante una mala recepción o similar, los gestos bruscos que nuestras articulaciones y músculos pueden soportar son mayores.
Por tanto olvidar eso de salir a casa corriendo con el neopreno puesto, estirar durante 10 o 15 minutos y vuestra vida de kitesurfista mejorará.
Hay muchas teorías al respecto de los estiramientos post actividad. Lo corriente es que sea una posición forzada, sin llegar al dolor (que exista sensación de tirantez pero no dolor) y que dure en torno a los 30-40 segundos. Esto es así porque el dolor es una herramienta muy importante de nuestro cuerpo que nos indica que algo no va bien. Si nosotros mismos nos provocamos dolor, es que algo no estamos haciendo bien. Escucha a tu cuerpo, este avisa. La duración es para que las células músculares, puedan volver a un estado "normal", se vuelvan a ordenar,, cosa que con una duración inferior no pasa.
También es bueno que pasen unos minutos desde que finalizamos la actividad hasta que empezamos los estiramientos. Esto es así ya que nada más acabada la actividad nuestros músculos y articulaciones están "calientes" y esta algo inhibido ese reflejo del dolor (el cuerpo nos avisa tarde de que algo va mal). Por eso es bueno que los músculos y articulaciones vuelvan a su estado inicial.
A continuación os muestro una rutina de ejercicios para estirar las partes del cuerpo que más se trabajan con el kitesurf:
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS:
Importante para prevenir lesiones por sobrecarga en el tendón de aquiles.
ESTIRAMIENTO DE TIBIAL Y CUADRICEPS
Este es fundamental, ya que son dos músculos que trabajan mucho durante la sesión, el tibial, cuando empujamos con nuestro empeine del pie el footstrap para ceñir o para que no se nos salga la tabla en los saltos, y el cuadriceps como músculo poderoso de la pierna que nos hace mantener la posición de semiflexión que llevamos en la tabla, amortiguar los saltos, el chopi, hacer fuerza en los giros, etc...
El ejercicio que os muestro es más saludable que este otro típico:
ya que en el primero no hay hiperflexión de la rodilla y conseguimos estirar más en la zona de la inserción del cuadriceps y no sólo en la porción media.
ESTIRAMIENTO DE BICEPS FEMORAL O ISQUITIBIAL
Con este ejercicio aprovechamos para estirar también la parte baja de la espalda (zona lumbar). Simepre hacerlo con la espalda recta, que el movimento comienze de la cadera.
Este es mejor que el típico:
en el que la compresión en la parte inferior de la espalda y la hiperextensión de las rodillas lo hacen poco recomendable.
ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
o este
cualquiera de los dos nos viene perfecto.
ESTIRAMIENTO DE GLUTEOS Y PIRAMIDAL
Parece que el piramidal es el músculo de moda, no se si a vosotros os pasa, pero mucha gente que conozco tiene lesionado el piramidal o su lesión proviene de una sobrecarga del piramidal; pero es que por muy cerca de este músculo pasa el nervio ciático (concretamente por detras del músculo), y la sobrecarga o inflamación del piramidal puede conllevar que este comprima al nervio y provoque dolor intenso, hormigueo en las piernas etc, sintomas muy similares a los de una hernía discal. Por tanto su estiramiento es fundamental.
a la vez estamos estirando glúteos que también estiraremos con este otro ejercicio:
Los glúteos son músculos muy poderosos (y en algunos casos muy bonitos)que actuan durante toda la sesión de kite. Tanto piramidal como glúteos se ven muy solicitados en las recepciones (y no es porque nos caigamos "de culo")al amortiguar cuando contactamos con el agua. Por tanto su estiramiento es fundamental.
Bien, con estos simples ejercicios, os garantizo más horas de kite y una mejor forma, ya que no tendremos parones debido a lesiones o dolores musculares, sólo pararemos cuando el viento no nos acompañe, y entonces, ya sabeis, a estirar.
15.3.11
Calentamiento y estiramientos para kite
A todos nos pasa, nos puede el ansia. Llegamos, montamos rápido y al agua. Como mucho un par de largos tranquilos y a empezar a probar cosas; apurar el tiempo al máximo, recoger a toda pastilla y a casa. De vez en cuando, una charla orillera con los colegas cuando estamos cansados, un trago de agua en verano, y a seguir dándole.
Si hacemos eso, tres o cuatro días seguidos, nos encontramos cansados y lo peor, comienzan a aflorar dolores extraños, molestias, etc, que, en el peor de los casos, van a más. Las heridas de las batallas.
Y, siento decirlo, pero esto cada vez va a más, cuantos más años cumplimos, más nos pasa.
¿Porque no dominamos un poco nuestras ganas e invertimos diez minutos antes de meternos al agua y otros diez al salir en calentar y estirar?. Los beneficios de ello serán muchos y muy buenos:
-Nos encontraremos menos cansados y entumecidos al día siguiente (el calentamiento y estiramientos mejoran nuestra capacidad de recuperación)
-Prevenimos posibles lesiones en el transcurso de la sesión (nuestros músculos y articulaciones están más preparados)
-Prevenimos y mejoramos posibles "heridas de batalla" anteriores.
-Los trucos nos van a salir mejor y con más facilidad.
Merece la pena ¿no?
Pues hay van una serie de trucos y consejos para ello:
EL CALENTAMIENTO
Los expertos dicen que como mínimo debe durar unos diez minutos y debe estar dirigido al deporte que vayamos a realizar, en este caso, kitesurf.
Lo ideal sería que trotásemos suavemente durante unos diez minutos y luego movieramos todas las articulaciones para acabar con unos estiramientos, pero eso no va ser, ¿a que no?; tenemos demasiadas ganas de meternos al agua.
Pues bien, para calentar mientras montamos las cometas recomiendo lo siguiente:
-Hincha tu cometa manualmente, utilizando las piernas (recuerda flexionar las piernas y no la espalda), eso comenzará a ponernos el corazón en marcha.
-No cojas todo de vez del coche, coge la cometa y ve corriendo a llevarla a su aitio, vuelve corriendo, coge la barra, vuelve corriendo, etc... eso lo podemos hacer, claro está, en sitios donde aparquemos cerca de donde montemos.
-Cuando vayas de la cometa a la barra, hazlo trotando, aprovecha para hacer círculos amplios con los hombros, abrir y cerrar brazos, etc.
-Cuando te estes cambiando, aprovecha el tiempo y sigue con los circulos con hombros, con caderas, rodillas, cuello, etc. Mueve todas las grandes articulaciones del cuerpo haciendo círculos en todo su recorrido, a una velocidad normal, nI rápido ni muy lento.
-Cuando estes en el agua, dedica los primeros cinco minutos a navegar suave, sin hacer trucos, haciendo estos ejercicios, u otros que se te ocurran, en este orden (de menos intensos a más intensos): primero haz largos flexionando y extendiendo las piernas, luego haciendo pequeños cortes, saltos muy pequeños sin ayuda de la cometa, frenazos y puesta en marcha, ir de normal a fackie y luego a normal, sin parar, 5 ó 6 veces, etc.
-Por último comienza con trucos que tengas dominados y con poca altura y ayuda de la cometa (recepciones suaves), para ir a trucos más dificiles, más altos, o en más potencia.
Si sigues estos consejos, tus rodillas y demás articulaciones estarán preparadas para fuertes recepciones e incluso su posibilidad de romperse se verá significativamente disminuida. Además a nivel de coordinación motriz, estaremos en mejor disposición que cuando salimos del coche.
AL acabar la sesión, sería bueno invertir otros diez minutos en estiramientos, pero eso lo dejo para otra entrada.
Espero que os sirva de ayuda
Si hacemos eso, tres o cuatro días seguidos, nos encontramos cansados y lo peor, comienzan a aflorar dolores extraños, molestias, etc, que, en el peor de los casos, van a más. Las heridas de las batallas.
Y, siento decirlo, pero esto cada vez va a más, cuantos más años cumplimos, más nos pasa.
¿Porque no dominamos un poco nuestras ganas e invertimos diez minutos antes de meternos al agua y otros diez al salir en calentar y estirar?. Los beneficios de ello serán muchos y muy buenos:
-Nos encontraremos menos cansados y entumecidos al día siguiente (el calentamiento y estiramientos mejoran nuestra capacidad de recuperación)
-Prevenimos posibles lesiones en el transcurso de la sesión (nuestros músculos y articulaciones están más preparados)
-Prevenimos y mejoramos posibles "heridas de batalla" anteriores.
-Los trucos nos van a salir mejor y con más facilidad.
Merece la pena ¿no?
Pues hay van una serie de trucos y consejos para ello:
EL CALENTAMIENTO
Los expertos dicen que como mínimo debe durar unos diez minutos y debe estar dirigido al deporte que vayamos a realizar, en este caso, kitesurf.
Lo ideal sería que trotásemos suavemente durante unos diez minutos y luego movieramos todas las articulaciones para acabar con unos estiramientos, pero eso no va ser, ¿a que no?; tenemos demasiadas ganas de meternos al agua.
Pues bien, para calentar mientras montamos las cometas recomiendo lo siguiente:
-Hincha tu cometa manualmente, utilizando las piernas (recuerda flexionar las piernas y no la espalda), eso comenzará a ponernos el corazón en marcha.
-No cojas todo de vez del coche, coge la cometa y ve corriendo a llevarla a su aitio, vuelve corriendo, coge la barra, vuelve corriendo, etc... eso lo podemos hacer, claro está, en sitios donde aparquemos cerca de donde montemos.
-Cuando vayas de la cometa a la barra, hazlo trotando, aprovecha para hacer círculos amplios con los hombros, abrir y cerrar brazos, etc.
-Cuando te estes cambiando, aprovecha el tiempo y sigue con los circulos con hombros, con caderas, rodillas, cuello, etc. Mueve todas las grandes articulaciones del cuerpo haciendo círculos en todo su recorrido, a una velocidad normal, nI rápido ni muy lento.
-Cuando estes en el agua, dedica los primeros cinco minutos a navegar suave, sin hacer trucos, haciendo estos ejercicios, u otros que se te ocurran, en este orden (de menos intensos a más intensos): primero haz largos flexionando y extendiendo las piernas, luego haciendo pequeños cortes, saltos muy pequeños sin ayuda de la cometa, frenazos y puesta en marcha, ir de normal a fackie y luego a normal, sin parar, 5 ó 6 veces, etc.
-Por último comienza con trucos que tengas dominados y con poca altura y ayuda de la cometa (recepciones suaves), para ir a trucos más dificiles, más altos, o en más potencia.
Si sigues estos consejos, tus rodillas y demás articulaciones estarán preparadas para fuertes recepciones e incluso su posibilidad de romperse se verá significativamente disminuida. Además a nivel de coordinación motriz, estaremos en mejor disposición que cuando salimos del coche.
AL acabar la sesión, sería bueno invertir otros diez minutos en estiramientos, pero eso lo dejo para otra entrada.
Espero que os sirva de ayuda
1.3.11
Kite para todos los públicos
La marca f-one saca una cometa, Source, que está destinada para ir con vientos marginales, sin enganchasr al arnes (cosa que a mucha gente le agobia), e ir en paddle surf, con lo que la navegación es sencillísima, nada peligrosa, y divertida.
Hay que probarlo, cuando el agua se caliente y la temperatura suba una docena de grados, pero esto promete jornadas muy placenteras en la loteta.
Hay que probarlo, cuando el agua se caliente y la temperatura suba una docena de grados, pero esto promete jornadas muy placenteras en la loteta.
16.2.11
12.2.11
Primera salida motorizada, relaaaaaaaaaaax
Pues para nuestra primera salida con la autoca elegimos un destino para relajarnos y disfrutar y que mejor sitio que Caldea en Andorra, así que para allí fuimos, agüita caliente, fondue de quesito y poca nieve pero muy buena temperatura.
Intento a hacer snowkite a Pas de la Casa pero no soplaba nada de viento.
Enfrente de Caldea. Se puede dormir tranquilo en la autocaravana por un poco más de 1 euro.
En la entrada al balneario, por la mañanita, sin cientos de esquiadores, una gozadica.
Al día siguiente de camino al spot de snowkite de Pas de la Casa, hay nieve, pero justo, justo y calidad regulera.
El spot, tiene que estar bien, pero esas líneas de tensión y tanto cable no me mola demasiado, prefiero el Portalet.
Disfrutamos, así que ganas de coger el cacharro prontico
Intento a hacer snowkite a Pas de la Casa pero no soplaba nada de viento.
Enfrente de Caldea. Se puede dormir tranquilo en la autocaravana por un poco más de 1 euro.
En la entrada al balneario, por la mañanita, sin cientos de esquiadores, una gozadica.
Al día siguiente de camino al spot de snowkite de Pas de la Casa, hay nieve, pero justo, justo y calidad regulera.
El spot, tiene que estar bien, pero esas líneas de tensión y tanto cable no me mola demasiado, prefiero el Portalet.
Disfrutamos, así que ganas de coger el cacharro prontico
28.1.11
Nueva casita rodante
Por fin nos hemos decidido y después de mucho buscar la hemos encontrado.
Vaya vuelticas que nos vamos a dar por ahí.
Muchas ganas de estrenarla
Vaya vuelticas que nos vamos a dar por ahí.
Muchas ganas de estrenarla
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